Фэндом


Эта страница содержит несколько примеров привычек, которые помогут вам создать свои собственные. Современная наука выяснила, что для закрепления привычки требуется примерно 66 дней.[1]

Бизнес Править

Деловые привычки крутятся вокруг среды для продуктивной работы, и предложенные здесь примеры могут помочь вам повысить свою эффективность на работе.

Plus-sign.png
Общение с коллегами

Plus-sign.png
20 мин. на систематизацию

Plus-sign.png
Сортировка и обработка почты

Plus-sign.png
Подготовить 1 документ для клиента

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Позвонить клиентам/Отложить звонки

Здоровье Править

Здесь в основном собраны привычки для ведения здорового образа жизни, и могут быть полезны, если вы пытаетесь бросить нездоровую привычку.

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Выпить стакан воды/соды

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Пожевать резинку/Покурить

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Воспользоваться лестницей/лифтом

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Съесть здоровую/вредную пищу

Plus-sign.png
Отдохнуть 1 час

Plus-sign.png
Выразить признательность в дневнике

Plus-sign.png
Принять витамины

Работа по дому Править

Привычки, которые награждают вас за домашнюю работу.

Plus-sign.png
Сложить грязную одежду в корзину для белья

Plus-sign.png
20 мин. работы по дому

Plus-sign.png
Помыть посуду

Plus-sign.png
Прибрать 1 комнату

Plus-sign.png
Постирать и высушить одежду

Продуктивность Править

Привычки по отношению к общей продуктивности. Они включают определенные методологии, которые освещены на английской вики.

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Вовремя

Plus-sign.png
Встретить минимумов

Plus-sign.png
Правильно следовать расписанию

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Задача +Быстрое выполнение, -Задержка

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Непрерывный Pomodoro

Окружающая среда Править

Привычки в пользу защиты окружающей среды:

Plus-sign.png
Переработка мусора

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Приготовить компост

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Многоразовое / одноразовое употребление

Plus-sign.png
Отключить незащищенные устройства

Plus-sign.png
Выключить ненужный свет в доме

Саморазвитие Править

Привычки направленные в основном на саморазвитие.

Plus-sign.png
Узнать что-нибудь новое

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Принять комплимент

Plus-sign.png
Творческая сессия

Plus-sign.png
Сделать доброе дело

Plus-sign.png
Прочесть информативную статью

Учеба Править

Эти привычки будут особенно интересны студентам.

Plus-sign.png
Закончить 1 задание

Plus-sign.png
Заниматься 1 час

Plus-sign.png
Встретиться с учебной группой

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Сделать заметки для 1 главы

Plus-sign.png
Прочесть 1 главу

Habitica Править

Здесь перечислены привычки для улучшения/изменения вашего способа использования Habitica. В зависимости от того как и когда вы хотите их применять, вы можете переделать их в ежедневные задания.

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Узнать что-нибудь новое о Habitica

Plus-sign.png
Добавить задание в Habitica

Plus-sign.png
Пересмотреть и обновить сложность привычек

Plus-sign.png
Minus-sign.png
Пересмотреть и обновить сложность ежедневных заданий

Plus-sign.png
Прочесть описание испытания

Общие советы Править

Привычки – это не просто дела, которые можно сделать или бросить. На самом деле, исследования показали, что ею можно заниматься где угодно 20-30 дней просто, чтобы начать изменение привычки[2], и продолжить её повторять, чтобы она твердо закрепилась[3]. Чтобы помочь с этим, существует множество трекеров привычек, чтобы люди могли следить за ними, но Habitica делает шаг дальше и гемифицирует привычки, чтобы помочь игрокам найти разные типы мотивации продолжать работать над привычками, которые они хотят сформировать.

Очень важно правильно называть свои задания, чтобы вы могли понять зачем они вам нужны для достижения целей.

Не все может быть привычкой. Если вы сомневаетесь, стоит ли сделать что-то привычкой, или ежедневным заданием, или задачей, то помните:

  1. Привычки – это действия, которые вы совершаете каждый день, или даже несколько раз в день, в повседневной жизни,
  2. как правило, они происходят неосознанно, или
  3. требуют время и усилий для изменения.

Если задание – это что-то, что происходит каждый день, несколько дней в неделю, или каждый N дней, то это ежедневное задание. Если задание требует одноразового выполнения, или происходит крайне редко (напр. раз в год), то это задача. Если задание – это что-то, что происходит каждый день, хотите вы того или нет, то это скорее всего привычка, которую вы можете изменить. Взгляните на вышеуказанные несколько примеров идей.

Другие советы:

  • Иногда вы можете обнаружить, что привычка должна иметь разные сложности для полезной (+) и вредной (-) стороны. В таком случае можно усреднить две сложности, назначив привычке "среднюю" сложность. Например, если (+) имеет сложную сложность, а (-) – пустяковую, то поставьте привычке среднюю сложность.
  • Другой способ, когда привычка имеет две сложности, заключается в ее разделении на две: одна для (+), другая для (-). Например, вы хотите научиться делать что-то действительно хорошо, но забываете об этом. Возможно ваша забывчивость выливается в большую беду (например, заправка вашей машины бензином), или вы действительно хотите закрепить привычку как полезную (заканчивая случаи, когда вы не можете выполнить привычку). Тогда вы можете сделать (+) как пустяковую, а (-) как сложную. Таким образом, вы все еще будете получать награды пока будете помнить, но когда вы забудете, то по настоящему ощутите это.
  • Помните, что сложность задания разнится от игрока к игроку. Пробежка 5 км может быть пустяковой задачей для одних, но сложной для остальных. Рисование картины может оказаться легким занятием для художника, но сложным для тех, кто не владеет этим навыком.
  • Можно использовать сложность не как показатель насколько трудоемка привычка, а как награду/наказание. Например, если вы хотите перестать облизывать губы, вы можете сделать привычку сложной, даже если это для вас сущий пустяк. Таким образом, вы будете получать более значительную награду не облизывая свои губы и суровое наказание за облизывание.

См. также Править

Ссылки
  1. http://blogs.ucl.ac.uk/hbrc/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/
  2. http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm
  3. http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.

Также на Фэндоме

Случайная вики