ФЭНДОМ


На этой странице перечислено несколько примеров привычек, чтоб помочь Вам создать Ваши собственные. Современная наука выяснила, что для закрепления привычки требуется примерно 66 дней.[1]

Бизнес Править

Деловые привычки основаны на среде для продуктивной работы, и предложенные здесь примеры могут помочь вам повысить свою эффективность на работе.

Plus-sign
Общение с коллегами

Plus-sign
20 мин. на систематизацию

Plus-sign
Сортировка и обработка почты

Plus-sign
Подготовить 1 документ для клиента

Plus-sign
Minus-sign
Позвонить клиентам/Отложить звонки

Здоровье Править

В основном, здесь собраны привычки для ведения здорового образа жизни, и они могут быть полезны, если вы пытаетесь избавиться от нездоровой привычки.

Plus-sign
Minus-sign
Выпить стакан воды/газировки

Plus-sign
Minus-sign
Пожевать резинку/Покурить

Plus-sign
Minus-sign
Воспользоваться лестницей/лифтом

Plus-sign
Minus-sign
Съесть здоровую/вредную пищу

Plus-sign
Активно поработать 1 час

Plus-sign
Выразить признательность в дневнике

Plus-sign
Принять витамины

Работа по дому Править

Привычки, которые награждают вас за работу по дому.

Plus-sign
Сложить грязную одежду в корзину для белья

Plus-sign
20 мин. работы по дому

Plus-sign
Помыть посуду

Plus-sign
Прибрать 1 комнату

Plus-sign
Постирать и высушить одежду

= Продуктивность Править

Привычки, относящиеся к общей продуктивности. Они включают определенные методологии, которые освещены на английской вики.

Plus-sign
Minus-sign
Успеть сделать что-либо вовремя

Plus-sign
Выполнить минимальный объём работы

Plus-sign
Правильно следовать расписанию

Plus-sign
Minus-sign
Задача +Быстрое выполнение, -Задержка

Plus-sign
Minus-sign
Непрерывный Pomodoro

Окружающая среда Править

Привычки в пользу защиты окружающей среды:

Plus-sign
Переработка мусора

Plus-sign
Minus-sign
Приготовить компост

Plus-sign
Minus-sign
Многоразовое / одноразовое употребление

Plus-sign
Отключить неиспользуемые устройства

Plus-sign
Выключить ненужный свет в доме

Саморазвитие Править

Привычки, в основном направленные на саморазвитие.

Plus-sign
Узнать что-нибудь новое

Plus-sign
Minus-sign
Принять комплимент

Plus-sign
Творческая сессия

Plus-sign
Сделать доброе дело

Plus-sign
Прочесть информативную статью

Учеба Править

Эти привычки будут особенно интересны студентам.

Plus-sign
Закончить 1 задание

Plus-sign
Заниматься 1 час

Plus-sign
Встретиться с учебной группой

Plus-sign
Minus-sign
Сделать заметки для 1 главы

Plus-sign
Прочесть 1 главу

Habitica Править

Здесь перечислены привычки для улучшения/изменения того, как Вы используете Habitica. В зависимости от того как и когда вы хотите их применять, вы можете переделать их в ежедневные задания.

Plus-sign
Minus-sign
Узнать что-нибудь новое о Habitica

Plus-sign
Добавить задание в Habitica

Plus-sign
Пересмотреть и обновить сложность привычек

Plus-sign
Minus-sign
Пересмотреть и обновить сложность ежедневных заданий

Plus-sign
Прочесть описание испытания

Общие советы Править

Привычки – это не просто дела, которые можно делать и сразу же бросать. На самом деле, исследования показали, что для начала изменения привычки необходимо 20-30 дней, [2], а для того, чтоб привычка закрепилась - необходимо продолжить её повторять[3]. Чтобы помочь с этим, существует множество трекеров привычек, которые можно отслеживать, но Habitica делает шаг вперёд и геймифицирует привычки, чтобы помочь игрокам найти разные типы мотивации продолжать работать над привычками, которые они хотят сформировать.

Очень важно правильно называть свои задания, чтобы вы могли понять, зачем они вам нужны для достижения целей.

Не все может быть привычкой. Если вы сомневаетесь, стоит ли сделать что-то привычкой, ежедневным заданием или задачей - помните:

  1. Привычки – это действия, совершаемые каждый день, или даже несколько раз в день, в повседневной жизни,
  2. как правило, они происходят неосознанно, или
  3. требуют время и усилий для изменения.

Если это что-то, что происходит каждый день, несколько дней в неделю, или каждые N дней, то это ежедневное задание. Если задание требует одноразового выполнения, или же происходит крайне редко (напр. раз в год), то это задача. Если задание – это что-то, что происходит каждый день независимо от Вашего желания - то это, скорее всего, привычка, которую вы можете изменить. Если у Вас нет идей - взгляните на вышеуказанные примеры.

Другие советы:

  • Иногда вы можете обнаружить, что привычка должна иметь разные сложности для полезной (+) и вредной (-) стороны. В таком случае можно усреднить две сложности, и назначить эту "усреднённую" сложность. Например, если (+) имеет высокую сложность, а (-) – пустяковую, то поставьте привычке среднюю сложность.
  • Другой способ, когда привычка имеет две сложности, заключается в ее разделении на две: одна для (+), другая для (-). Например, вы хотите научиться делать что-то действительно хорошо, но иногда забываете об этом. Возможно, ваша забывчивость выливается в большую неприятность (например, заправка машины), или вы действительно хотите закрепить привычку как полезную (исключая случаи, когда вы не можете выполнить привычку). Тогда вы можете сделать (+) как пустяковую, а (-) как сложную. Таким образом, вы все еще будете получать награду, пока будете о ней помнить, но когда вы забудете, то по-настоящему ощутите это.
  • Помните, что сложность задания разнится от игрока к игроку. Пятикилометровая пробежка может показаться кому-то пустяковой задачей, но для кого-то она будет сложной. Рисование картины может оказаться лёгким занятием для художников, но сложным для тех, кто не владеет этим навыком.
    • Вместо того, чтоб использовать сложность привычки как показатель её трудоёмкости, можно использовать её в качестве награды или наказания. Например, если вы хотите перестать облизывать губы, вы можете сделать привычку сложной, даже если это для вас сущий пустяк. Таким образом, вы будете получать щедрую награду, не облизывая свои губы, и суровое наказание за их облизывание.

См. также Править

Ссылки
  1. http://blogs.ucl.ac.uk/hbrc/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/
  2. http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm
  3. http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit